Các tế bào máu mang chất dinh dưỡng và oxy đến mọi cơ quan như tim, não, cơ, da... Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ quá trình tuần hoàn, tăng cường lưu lượng máu.

Lưu lượng máu giảm không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, như đau, chuột rút cơ, tê, các vấn đề về tiêu hóa, chân và tay lạnh. Bổ sung một số thực phẩm dưới đây có lợi cho phái đẹp.

Ớt

Ớt có vị cay nhờ chứa capsaicin. Chất hóa học thực vật này thúc đẩy lưu lượng máu tới các mô bằng cách hạ huyết áp và kích thích giải phóng oxit nitric, giúp giãn nở mạch máu. Ăn ớt hợp lý cũng cải thiện sức mạnh mạch máu, giảm tích tụ mảng bám trong động mạch.

Lựu

Lựu mọng nước, có vị ngọt, giàu chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, là những chất có tác dụng thư giãn mạch máu. Nhờ vậy, lượng oxy và chất dinh dưỡng được chuyển đến cơ bắp và các mô khác nhiều hơn.

Tác dụng tăng cường lưu thông máu của lựu cũng góp phần cải thiện hiệu suất hoạt động thể chất. Ăn lựu cung cấp vitamin, giúp da phụ nữ đẹp, căng mọng. Uống nước ép lựu hoặc ăn trực tiếp để không bỏ lỡ chất xơ ở phần hạt.

Tỏi

Tỏi có lợi đối với tuần hoàn và sức khỏe tim mạch. Các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi bao gồm allicin có thể tăng lưu lượng máu đến mô và hạ huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu, nhờ đó giảm áp lực lên tim.

Cà chua

Cà chua hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhờ giảm hoạt động của enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE) gây co mạch máu. Nhờ đó, các mạch máu được mở rộng và cải thiện lưu thông máu.

Quả mọng

Quả mọng giàu chất chống oxy hóa, trong đó anthocyani rất tốt cho mạch máu. Đây là hợp chất tạo ra màu đỏ đậm và màu tím cho quả mọng, có thể bảo vệ thành động mạch khỏi hư hại, phòng tránh tình trạng co cứng. Thêm vào đó, anthocyanin còn thúc đẩy giải phóng oxit nitric, giảm huyết áp.

Củ dền

Loại rau củ này rất giàu nitrat - chất mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric. Oxit nitric giúp giãn mạch máu tự nhiên và cải thiện lưu lượng máu đến các mô, cơ quan. Nước ép củ dền cũng làm giảm huyết áp tâm thu, tốt cho người huyết áp cao.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá hồi, cá trích, cá bơn đều chứa nhiều axit béo omega-3. Loại axit béo này tốt cho hệ tuần hoàn vì chúng thúc đẩy giải phóng oxit nitric, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu.

Ăn cá không chỉ giảm huyết áp khi nghỉ ngơi mà còn phòng ngừa các tình trạng liên quan đến tắc nghẽn động mạch.

Nho

Chất chống oxy hóa trong nho khuyến khích các mạch máu thư giãn và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, ăn nho còn hạn chế tình trạng viêm cùng các phân tử xấu trong máu có thể khiến máu dính lại, cản trở quá trình lưu thông.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như bina, cải rổ có nhiều nitrat - tiền chất của oxit nitric có tác dụng giãn mạch máu. Ăn rau lá xanh luộc hay các món xào cùng dầu ôliu là cách để tăng thêm lượng axit béo có lợi cho tim, não.

Trái cây có múi

Trái cây có múi như cam, chanh, bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm cả flavonoid. Ăn trái cây họ cam quýt giàu flavonoid giúp giảm huyết áp và độ cứng trong động mạch, đồng thời cải thiện lưu lượng máu cũng như quá trình sản xuất oxit nitric.

Bảo Bảo (Theo WebMD, Healthline)