Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, magiê từ thực phẩm để xây dựng xương. Cơ thể thiếu vitamin này có thể gây yếu xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ, trầm cảm, bệnh đa xơ cứng, tiểu đường type 2.

Người trưởng thành, phụ nữ mang thai và cho con bú cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Người lớn trên 70 tuổi nên có 800 IU mỗi ngày. Dưới đây là một số cách để cơ thể nhận đủ vitamin D.